Herzlich Willkommen bei SleepWise
Gesunder Schlaf ist wichtig. Wir möchten dir wissenschaftlich fundiertes Wissen und praktische, leicht umsetzbare Tipps an die Hand geben, um deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Nimm an Tests teil, mach den Mythen-Check, erhalte deine eigene Checkliste oder versuche dich an einer unserer Atem- oder Meditationsübungen.
Begeben wir uns zunächst an den Ort, wo alles beginnt. Lass uns gemeinsam einen Blick in dein Schlafzimmer werfen.
Welche Gegenstände fördern deine Schlafqualität und welche beeinträchtigen sie vielleicht?
Klicke dich durch die Gegenstände um es herauszufinden!
Alte Matratze
Das ist nun wirklich nicht optimal. Wir sollten dringend ein richtiges Bett anschaffen!
Das ist nun wirklich nicht optimal. Wir sollten dringend ein richtiges Bett anschaffen!
Bett
Ein hochwertiges Bett mit ergonomischer Matratze unterstützt die Schlafqualität. Achte auf eine feste, zu dir passende Matratze und ein kühles Bettklima.
Ein hochwertiges Bett mit ergonomischer Matratze unterstützt die Schlafqualität. Achte auf eine feste, zu dir passende Matratze und ein kühles Bettklima.
Nachtschrank
Praktisch für Licht, Wasser oder Wecker – aber Ordnung hält den Kopf frei. Vermeide Kabelchaos und grelles Licht direkt am Bett.
Praktisch für Licht, Wasser oder Wecker – aber Ordnung hält den Kopf frei. Vermeide Kabelchaos und grelles Licht direkt am Bett.
Analoger Wecker
Hilft beim Aufstehen ohne App-Ablenkung oder Blaulicht. Lege ihn außer Reichweite, damit du aufstehen musst, um ihn auszuschalten.
Hilft beim Aufstehen ohne App-Ablenkung oder Blaulicht. Lege ihn außer Reichweite, damit du aufstehen musst, um ihn auszuschalten.
Digitaler Wecker
Praktisch – aber zu helles Display kann den Schlaf stören. Nutze gedimmte Anzeige oder Night-Mode ohne grelles Blau.
Praktisch – aber zu helles Display kann den Schlaf stören. Nutze gedimmte Anzeige oder Night-Mode ohne grelles Blau.
Handy
Bildschirme kurz vor dem Schlafen verzögern die Melatonin-Ausschüttung. Aktiviere Fokus/Nachtmodus oder lagere das Handy aus dem Schlafzimmer aus.
Bildschirme kurz vor dem Schlafen verzögern die Melatonin-Ausschüttung. Aktiviere Fokus/Nachtmodus oder lagere das Handy aus dem Schlafzimmer aus.
Fernseher
Abendliches Binge-Watching im Bett senkt die Schlafqualität. Wenn TV, dann mit Timer und Abstand – besser: vor dem Zubettgehen ausschalten.
Abendliches Binge-Watching im Bett senkt die Schlafqualität. Wenn TV, dann mit Timer und Abstand – besser: vor dem Zubettgehen ausschalten.
Fenster
Frische Luft und Tageslicht synchronisieren deine innere Uhr. Vor dem Schlafen kurz lüften.
Frische Luft und Tageslicht synchronisieren deine innere Uhr. Vor dem Schlafen kurz lüften.
Vorhang
Ein Vorhang oder ein Rollo hilft dabei, den Raum abzudunkeln. Dunkelheit signalisiert dem Körper Schlafenszeit und fördert die Melatonin-Produktion.
Ein Vorhang oder ein Rollo hilft dabei, den Raum abzudunkeln. Dunkelheit signalisiert dem Körper Schlafenszeit und fördert die Melatonin-Produktion.
Heizung
Ein Heizkörper sorgt für angenehme Wärme im Winter. Stelle sicher, dass die Raumtemperatur bei etwa 18 °C liegt!
Ein Heizkörper sorgt für angenehme Wärme im Winter. Stelle sicher, dass die Raumtemperatur bei etwa 18 °C liegt!
Pflanze
Sorgt für angenehmes Raumklima und eine beruhigende Atmosphäre. Wähle pflegeleichte Sorten; vermeide starke Düfte, wenn sensibel.
Sorgt für angenehmes Raumklima und eine beruhigende Atmosphäre. Wähle pflegeleichte Sorten; vermeide starke Düfte, wenn sensibel.
Katze
Haustiere können beruhigen – aber nächtliche Aktivität weckt dich. Wenn du leicht aufwachst, lass dein Tier nachts draußen schlafen.
Haustiere können beruhigen – aber nächtliche Aktivität weckt dich. Wenn du leicht aufwachst, lass dein Tier nachts draußen schlafen.