Herzlich Willkommen bei SleepWise
Gesunder Schlaf ist wichtig. Wir möchten Ihnen wissenschaftlich fundiertes Wissen und praktische, leicht umsetzbare Tipps an die Hand geben, um Ihre Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Nehmen Sie an Tests teil, machen Sie den Mythen-Check oder versuchen Sie sich an einer unserer Atem- oder Meditationsübungen.
Begeben wir uns zunächst an den Ort, wo alles beginnt. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick in Ihr Schlafzimmer werfen.
Welche Gegenstände fördern Ihre Schlafqualität und welche beeinträchtigen sie vielleicht?
Alte Matratze
Das ist nun wirklich nicht optimal. Wir sollten dringend ein richtiges Bett anschaffen!
Das ist nun wirklich nicht optimal. Wir sollten dringend ein richtiges Bett anschaffen!
Bett
Ein hochwertiges Bett mit ergonomischer Matratze unterstützt die Schlafqualität. Achten Sie auf eine feste, zu Ihnen passende Matratze und ein kühles Bettklima.
Ein hochwertiges Bett mit ergonomischer Matratze unterstützt die Schlafqualität. Achten Sie auf eine feste, zu Ihnen passende Matratze und ein kühles Bettklima.
Nachtschrank
Praktisch für Licht, Wasser oder Wecker – aber Ordnung hält den Kopf frei. Vermeiden Sie Kabelchaos und grelles Licht direkt am Bett.
Praktisch für Licht, Wasser oder Wecker – aber Ordnung hält den Kopf frei. Vermeiden Sie Kabelchaos und grelles Licht direkt am Bett.
Analoger Wecker
Hilft beim Aufstehen ohne App-Ablenkung oder Blaulicht. Legen Sie ihn außer Reichweite, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Hilft beim Aufstehen ohne App-Ablenkung oder Blaulicht. Legen Sie ihn außer Reichweite, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Digitaler Wecker
Praktisch – aber zu helles Display kann den Schlaf stören. Nutzen Sie gedimmte Anzeigen oder Night-Modi ohne grelles Blau.
Praktisch – aber zu helles Display kann den Schlaf stören. Nutzen Sie gedimmte Anzeigen oder Night-Modi ohne grelles Blau.
Handy
Bildschirme kurz vor dem Schlafen verzögern die Melatonin-Ausschüttung. Aktivieren Sie den Fokus/Nachtmodus oder lagern Sie das Handy aus dem Schlafzimmer aus.
Bildschirme kurz vor dem Schlafen verzögern die Melatonin-Ausschüttung. Aktivieren Sie den Fokus/Nachtmodus oder lagern Sie das Handy aus dem Schlafzimmer aus.
Fernseher
Abendliches Binge-Watching im Bett senkt die Schlafqualität. Wenn TV, dann mit Timer und Abstand – besser: vor dem Zubettgehen ausschalten.
Abendliches Binge-Watching im Bett senkt die Schlafqualität. Wenn TV, dann mit Timer und Abstand – besser: vor dem Zubettgehen ausschalten.
Fenster
Frische Luft und Tageslicht synchronisieren Ihre innere Uhr. Vor dem Schlafen kurz lüften.
Frische Luft und Tageslicht synchronisieren Ihre innere Uhr. Vor dem Schlafen kurz lüften.
Vorhang
Ein Vorhang oder ein Rollo hilft dabei, den Raum abzudunkeln. Dunkelheit signalisiert dem Körper Schlafenszeit und fördert die Melatonin-Produktion.
Ein Vorhang oder ein Rollo hilft dabei, den Raum abzudunkeln. Dunkelheit signalisiert dem Körper Schlafenszeit und fördert die Melatonin-Produktion.
Heizung
Ein Heizkörper sorgt für angenehme Wärme im Winter. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur bei etwa 18-22 °C liegt!
Ein Heizkörper sorgt für angenehme Wärme im Winter. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur bei etwa 18-22 °C liegt!
Pflanze
Sorgt für angenehmes Raumklima und eine beruhigende Atmosphäre. Wählen Sie pflegeleichte Sorten; vermeiden Sie starke Düfte, wenn sensibel.
Sorgt für angenehmes Raumklima und eine beruhigende Atmosphäre. Wählen Sie pflegeleichte Sorten; vermeiden Sie starke Düfte, wenn sensibel.
Katze
Haustiere können beruhigen – aber nächtliche Aktivität weckt Sie. Wenn Sie leicht aufwachen, lassen Sie Ihr Tier nachts draußen schlafen.
Haustiere können beruhigen – aber nächtliche Aktivität weckt Sie. Wenn Sie leicht aufwachen, lassen Sie Ihr Tier nachts draußen schlafen.